Cualquier persona que haya recibido un masaje terapéutico sabe que tanto la mente como el cuerpo se sienten mucho mejor después del embarazo. Lo mismo ocurre con el masaje prenatal, que puede resultar especialmente beneficioso cuando el aumento de peso y los cambios de postura provocan nuevas molestias y dolores.
Aquí tienes todo lo que las futuras mamás necesitan saber sobre los masajes durante el embarazo.
Conclusiones clave:
- El masaje prenatal suele ser seguro después del primer trimestre, siempre que tu madre esté de acuerdo. Un terapeuta prenatal experimentado te colocará con almohadas o de lado (no boca arriba) para que estés cómoda y bien apoyada.
- Los beneficios son enormes.
- Sigue algunas recomendaciones. Evita los masajes abdominales y los masajes profundos de piernas, y comunica tus preferencias sobre cómo manejar el estrés.
El masaje puede disminuir el estrés y la ansiedad, mejorar la circulación y aliviar los dolores típicos del embarazo, como el dolor de cuello y espalda, el dolor del nervio ciático, la hinchazón y los dolores de cabeza.
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¿Qué es la terapia de masaje prenatal?
Los masajes prenatales se adaptan a los cambios fisiológicos que experimentas durante el embarazo.
En un masaje convencional, podrías pasar la mitad del tiempo boca abajo (lo cual no es factible con una barriga que aún se resiste a la llegada del bebé) y la otra mitad boca arriba (una posición que ejerce presión sobre un vaso sanguíneo importante, lo que puede interferir con la circulación sanguínea hacia tu bebé y provocarte náuseas).
Sin embargo, a medida que tu cuerpo y postura cambien, un masajista cualificado adaptará su posición con sistemas de amortiguación especiales o aberturas que te permitan tumbarte boca abajo de forma segura, a la vez que proporcionan espacio para tu barriga y pechos en crecimiento. También puedes apoyarte sobre cojines y almohadillas.
¿Pueden las mujeres embarazadas recibir masajes?
Según el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG), los masajes prenatales se consideran generalmente seguros siempre que cuentes con la aprobación de tu médico y le informes al masajista de tu embarazo. Sin embargo, es recomendable evitar los masajes durante los primeros tres meses de embarazo, ya que pueden provocar mareos y contribuir a problemas de salud matutinos.
A pesar de las ideas erróneas que hayas escuchado, no existe un interruptor mágico que interrumpa el embarazo de forma involuntaria, y no hay mucha evidencia científica sólida que demuestre que ciertos tipos de masaje puedan tener un efecto u otro.
Algunos terapeutas de masaje evitan ciertos puntos de presión, como el que se encuentra entre el tobillo y el talón, por temor a que pueda desencadenar contracciones; sin embargo, la evidencia sobre si los masajes realmente pueden inducir el parto es incierta (o inexistente).
Dicho esto, es una excelente idea evitar los masajes en el abdomen, ya que la presión en esa zona durante el embarazo puede resultar incómoda.
Si te encuentras en la segunda mitad del embarazo (después del cuarto mes), no Recuéstese boca arriba durante su masaje; el peso del bebé y el útero puede comprimir los capilares y disminuir la circulación sanguínea a la placenta, lo que puede causar problemas que ningún masaje puede solucionar.
Además, no espere recibir un masaje de tejido profundo en las piernas durante una sesión de masaje prenatal. Si bien una presión suave es segura (¡y puede ser muy placentera!), las mujeres embarazadas tienen un riesgo especialmente alto de embolia, la cual se puede tratar con un masaje profundo. Esto, a su vez, puede ser muy riesgoso.
En otras partes del cuerpo, la presión puede ser fuerte y tan profunda o suave como desee. Comuníquese constantemente con su terapeuta sobre lo que le resulta agradable y si siente alguna molestia.
Otro punto importante: si bien, en teoría, cualquier masajista puede trabajar con mujeres embarazadas, es recomendable acudir a un profesional con al menos 16 horas de formación especializada en masaje para embarazadas. (No se requieren requisitos específicos, así que pregunte al programar su cita). De esta manera, puede tener la seguridad de estar en manos de una persona que sabe cómo aliviar cualquier dolor o molestia relacionada con los cambios en su maquillaje.
Finalmente, consulte siempre con su médico antes de recibir un masaje prenatal, especialmente si padece diabetes mellitus, náuseas matutinas, preeclampsia, hipertensión, fiebre, un virus contagioso, malestar estomacal o sangrado. Estas afecciones podrían hacer que el masaje durante el embarazo sea peligroso.
¿Cuáles son los beneficios del masaje prenatal?
Los estudios demuestran que el masaje puede disminuir las hormonas del estrés en el cuerpo, relajar y distender los músculos. También puede mejorar la circulación sanguínea, fundamental durante el embarazo, y mantener el sistema linfático funcionando de manera óptima. Y reconecta tu mente con tu cuerpo, una conexión que resulta tranquilizadora si a menudo te preguntas si hay un bebé ahí dentro o si un extraterrestre se ha instalado en tu interior.
«Siempre me regalo masajes prenatales, sobre todo en el tercer trimestre. ¡Desconectar es fundamental y aliviar el dolor es vital al final del embarazo!» Según AndieDM, mamá del vecindario, en su blog “Qué esperar durante el embarazo”.
Durante el embarazo, los masajes prenatales regulares no solo pueden ayudarte a relajarte, sino que también pueden aliviar:
- Insomnio
- Molestias articulares
- Dolor de cuello y espalda
- Calambres en las piernas
- Dolor del nervio ciático
- Hinchazón en manos y pies (siempre que no sea consecuencia de la preeclampsia)
- Dolor del túnel carpiano
- Dolores de cabeza y congestión nasal
¿Cuánto cuestan los masajes prenatales?
Muchos seguros médicos no cubren los masajes prenatales, pero algunos ofrecen descuentos, lo cual es una ventaja considerando el costo de un masaje prenatal. Una sesión de masaje prenatal puede costar entre $60 y $100 o más por una sesión de 30 a 60 minutos, dependiendo de la ubicación y el centro.
Registre sus signos y síntomas y descubra más sobre lo que es seguro durante el embarazo en la aplicación What to Anticipate (se abre en una ventana nueva), donde encontrará consejos de expertos, sugerencias de otros padres y trucos prácticos que le serán útiles en cada etapa.
Cómo dar un masaje prenatal en casa
Pídale a su pareja o a una amiga que utilice estos consejos para un masaje prenatal en casa:
Masaje suave de pies. Con crema para facilitar los movimientos, su pareja puede comenzar masajeando el empeine con una presión suave, desde los dedos hacia el tobillo y haciendo pequeños círculos alrededor de la articulación. Después, pídales que usen ambos pulgares para hacer pequeños círculos en la planta del pie, justo debajo de los dedos. En el talón, pueden mover un pulgar hacia abajo mientras el otro sube, alternando. También pueden tirar suavemente de cada dedo del pie y usar el índice o el pulgar para masajear entre ellos. Es recomendable evitar la presión entre el tobillo y el talón.
Masaje de espalda. De pie o acostado de lado, pídale a su pareja que use ambas manos para masajear la espalda hacia adelante y hacia atrás, usando crema para facilitar el deslizamiento de las manos. Debe concentrarse en los músculos a ambos lados de la columna vertebral y puede alternar con el masaje usando los pulgares o el dorso de la mano, con movimientos de arriba abajo.
Masaje de hombros. Con el dorso de la mano o las yemas de los dedos, aplique una presión suave en un lado del cuello y deslice el masaje entre la parte superior del hombro y la base de la cabeza. Repita en el lado contrario.
¿Otra alternativa? Pruebe el yoga prenatal por su cuenta: ¡Los estiramientos y la respiración pueden ayudarle a desestresarse y relajarse rápidamente!